Lợi ích của bóng đá đã được nghiên cứu có tác động lên cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chính vì thế, người chơi đá banh thường xuyên không chỉ sở hữu cơ thể rắn chắc, dẻo dai, linh hoạt, mà còn luôn có tâm trạng tươi vui, ít sầu lo. Vậy cụ thể những mặt tích cực của môn thể thao vua với con người là gì? Hãy cùng Bongdaso tìm hiểu trong bài viết ngay sau đây!
Top 7 lợi ích của bóng đá tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất
Lợi ích của bóng đá đối với thể chất đa phần giống với những môn vận động ngoài trời khác. Tuy nhiên, vì sử dụng chủ yếu chân để đi bóng qua đối thủ nên bộ môn này còn có thêm nhiều ưu điểm tích cực khác tác động đến cơ thể người chơi.
Hỗ trợ giảm cân
Bóng đá là bộ môn yêu cầu mỗi người trên sân (trừ thủ môn) phải chạy khá nhiều để kịp thời lên bóng tấn công hoặc phòng thủ khi cần thiết. Cường độ vận động liên tục như vậy là điều kiện tốt nhất để mỡ thừa được đốt cháy tối đa. Qua đó nhanh chóng cải thiện cân nặng của những ai mắc bệnh béo phì, thừa cân.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của bóng đá đối với sức khỏe tim mạch mỗi người. Cụ thể hơn, việc thường xuyên chạy, đặc biệt là chạy tăng tốc giúp tăng cường tuần hoàn máu tương tự như một bài tập cardio hạng nặng. Máu lưu thông nhanh và đều giúp bạn phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh mạch vành, bệnh liên quan đến huyết áp.
Cải thiện sức bền, tăng lượng tiêu thụ oxy
Ban đầu khi mới chơi đá banh, bạn có thể sẽ cảm thấy khá mệt mỏi vì chạy quá nhiều trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi kiên trì chơi, sức bền sẽ dần được cải thiện khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn với cùng cường độ vận động. Hơn hết, phổi làm quen dần với nhịp độ hô hấp mới, đẩy nhanh tốc độ tiêu thụ Oxy và bạn càng trở nên bền bỉ, khỏe mạnh hơn.
Giúp đỡ xây dựng cơ
Đá bóng nhiều giúp đốt cháy toàn bộ mỡ thừa, sau đó tác động vào cơ bắp giúp săn chắc và tạo hình cơ. Đây chính là lý do những cầu thủ chuyên nghiệp thường có tỷ lệ mỡ cực kỳ thấp cùng một thân hình cường tráng.
Tăng độ dẻo dai cho xương khớp
Lợi ích của bóng đá còn làm tăng độ dẻo dai xương khớp người chơi. Bởi việc rê dắt bóng qua người đối thủ là điều không hề dễ dàng. Tập luyện nhiều kỹ thuật đi bóng sẽ càng giúp bạn tăng độ khéo léo trên sân, đồng thời giúp hệ xương khớp chắc khỏe, chịu lực tốt.
Cải thiện các chức năng não bộ
Khi chơi đá banh, bạn phải kết hợp đồng thời giữa hệ vận động và hệ thần kinh. Trong lúc chân đang đi bóng, tay giữ thăng bằng, mắt sẽ quan sát và não thu thập thông tin để đưa ra phán đoán trong thời gian nhanh nhất. Điều này giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong việc xử lý các tình huống trên sân bóng lẫn ngoài đời thường.
Củng cố đề kháng cơ thể
Chơi bóng ngoài trời, đặc biệt vào sáng sớm giúp cơ thể có thời gian tổng hợp vitamin D tự nhiên bổ sung sự chắc chắn cho xương khớp. Việc cải thiện đồng đều các hệ chức năng khác bên trong cũng giúp bạn trở nên mạnh khỏe, hạn chế mắc phải cảm cúm, ốm vặt.
Top 4 ưu điểm của chơi bóng đá đối với đời sống tinh thần
Ngoài các lợi ích của bóng đá liên quan đến sức khỏe thể chất, bộ môn này còn mang đến nhiều tác động tích cực cho tinh thần của mỗi người.
Giảm căng thẳng
Chơi đá banh giúp bạn lấy lại sự tích cực, lạc quan sau thời gian làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Thậm chí bóng đá còn có tác động tốt hạn chế việc mắc phải căn bệnh trầm cảm đang khá phổ biến hiện nay.
Tái tạo năng lượng
Chơi bóng đá là một trong những cách tái tạo năng lượng cho bản thân. Không còn mệt mỏi bủa vây, bạn như được tiếp thêm sức sống mới và sẵn sàng chinh chiến thử thách bên ngoài.
Cải thiện sự tự tin
Đá banh là bộ môn thể thao có thể chơi với số lượng từ ít đến nhiều đều được. Tuy nhiên, đa phần các loại hình hiện này đều là nhóm 5, nhóm 7, nhóm 9 hoặc nhóm 11 người.
Với quân số đông đảo như trên, người chơi sẽ được làm quen với không ít bạn bè mới. Điều này giúp cải thiện sự tự tin và khả năng ứng xử của bạn ở nơi nhiều người.
Rèn luyện tinh thần đồng đội
Tập thể luôn được đặt lên hàng đầu trong mỗi trận đấu bóng đá vì một cá nhân không thể gồng gánh hết tất cả mọi vị trí trên sân. Do đó, chơi đá banh là cách rất tốt để rèn luyện tinh thần đồng đội sát cánh cùng nhau, bỏ qua cái tôi cá nhân cùng hướng đến mục tiêu chiến thắng cuối cùng.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng đá thường xuyên
Để đảm bảo các lợi ích của bóng đá được phát huy tốt nhất, bạn hãy tham khảo một số lưu ý sau về chế độ dinh dưỡng.
- Cân đối khẩu phần ăn đầy đủ các chất gồm chất đạm, chất béo, canxi, sắt, kẽm,…
- Nạp đủ từ 4000 – 4500 kcal mỗi ngày.
- Tinh bột nên chọn các thực phẩm đặc như cơm, xôi, bánh,… thay vì những món nhiều nước như bún, phở, hủ tíu,…
Như vậy, bạn vừa khám phá xong các lợi ích của bóng đá và một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng để phát huy tốt nhất những tác động tích cực của môn thể thao này. Giờ thì hãy ngay lập tức hẹn hội bạn và ra sân chinh chiến ngay thôi!
